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단식 중 근손실 예방하는 방법 단식 중 근손실 예방하는 방법1. 단식 중 근손실이 일어나는 이유2. 근손실의 주요 위험 신호3. 근손실을 예방하는 식단 전략4. 단백질 섭취 시기와 방법5. 운동 병행 전략6. 보충제 활용 방법7. 결론: 단식과 근육은 공존할 수 있다1. 단식 중 근손실이 일어나는 이유간헐적 단식 중 장시간 공복이 지속되면 에너지 공급원으로 단백질(근육 조직)을 사용할 가능성이 생깁니다.특히 단백질 섭취 부족, 운동 부족, 과도한 칼로리 제한이 동시에 발생하면 근손실이 가속화됩니다.단식 자체가 근손실을 일으키는 것은 아니지만, 잘못된 실천 방식은 체중은 줄지만 근육도 함께 손실되는 부작용을 유발할 수 있습니다.2. 근손실의 주요 위험 신호체중은 줄었는데 체력 저하팔다리 근육이 눈에 띄게 줄어듦체지방률 변화 없음기초대사.. 2025. 10. 22.
공복 시간에 마셔도 되는 음료 총정리 공복 시간에 마셔도 되는 음료 총정리1. 간헐적 단식 중 공복 시간의 의미2. 공복 시간에 마셔도 되는 음료3. 마시면 안 되는 음료4. 주의해야 할 숨은 칼로리 음료5. 단식 성공을 돕는 수분 섭취 전략6. 결론: 단식의 핵심은 '청결한 공복 유지'1. 간헐적 단식 중 공복 시간의 의미간헐적 단식에서 공복 시간(Fasting Window)은 인슐린 분비가 최소화되고 체내 대사가 회복되는 중요한 시간입니다.이때 **칼로리가 들어가는 음식이나 음료**를 섭취하면, 지방 연소가 중단되고 단식 효과가 무력화될 수 있습니다.따라서 공복 시간에는 혈당이나 인슐린 반응을 유발하지 않는 음료만 허용됩니다.2. 공복 시간에 마셔도 되는 음료아래 음료는 0kcal 또는 인슐린 반응을 거의 유발하지 않기 때문에 단식 유지.. 2025. 10. 21.
초보자를 위한 16:8 간헐적 단식 실천 가이드 초보자를 위한 16:8 간헐적 단식 실천 가이드1. 16:8 간헐적 단식이란?2. 16:8 단식의 기본 원칙3. 단식 시간과 식사 시간 설정 방법4. 초보자가 실수하기 쉬운 점5. 추천 식단 예시6. 성공을 위한 실천 팁7. 결론: 꾸준함이 핵심입니다1. 16:8 간헐적 단식이란?16:8 간헐적 단식은 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방식의 식단 조절 전략입니다.예를 들어 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하고, 나머지 시간에는 음식을 먹지 않습니다.이 방식은 비교적 실천이 쉽고, 체중 감량, 혈당 조절, 대사 개선 등에 효과가 있다는 연구들이 다수 존재합니다.2. 16:8 단식의 기본 원칙공복 16시간 동안은 칼로리가 없는 음료(물, 무가당 차, 블랙커피.. 2025. 10. 21.
간헐적 단식이 건강에 미치는 영향: 장점과 주의사항 간헐적 단식이 건강에 미치는 영향: 장점과 주의사항1. 간헐적 단식이란?2. 간헐적 단식의 대표 방식3. 간헐적 단식의 건강상 장점4. 간헐적 단식의 부작용과 주의사항5. 간헐적 단식이 적합한 사람 vs 피해야 할 사람6. 결론: 목적과 체질에 따라 실천하자1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 식사를 제한하고, 나머지 시간에만 음식을 섭취하는 식사 방식입니다.음식을 먹는 시간을 조절함으로써 혈당, 인슐린, 체중, 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.단순한 '굶기'가 아니라, **몸이 쉬는 시간(공복 시간)**을 확보하여 에너지 대사, 세포 회복, 호르몬 균형을 도모하는 것이 핵심입니다.2. 간헐적 단식의 대표 방식16:8 방식: 하루 16시.. 2025. 10. 20.
혈당이 올라가는 생활 습관 TOP 5 혈당이 올라가는 생활 습관 TOP 51. 아침 식사 거르기2. 식사 후 바로 앉거나 눕기3. 과도한 스트레스와 수면 부족4. 고탄수화물·정제당 섭취 과다5. 운동 부족마무리: 혈당은 습관의 반영입니다1. 아침 식사 거르기아침을 거르면 공복 시간이 길어지고, 그 결과로 다음 식사에서 혈당이 급격히 상승하게 됩니다.이는 인슐린 민감성을 떨어뜨려 인슐린 저항성을 높이고, 공복혈당 수치를 악화시킬 수 있습니다.개선 팁:- 통곡물, 삶은 달걀, 저당 요거트 등으로 간단하게라도 아침을 챙기세요.- 거르기보다는 소량이라도 규칙적으로 섭취하는 것이 혈당 관리에 더 효과적입니다.2. 식사 후 바로 앉거나 눕기식사 후 바로 소파에 앉거나 잠을 자는 습관은 혈당 흡수 지연 → 혈당 급상승의 원인이 됩니다.활동이 적으면 혈당.. 2025. 10. 20.
삭센다 vs 위고비 비교 분석: 어떤 GLP-1 다이어트 주사가 더 나을까? 삭센다 vs 위고비 비교 분석: 어떤 GLP-1 다이어트 주사가 더 나을까?1. 기본 정보 비교2. 감량 효과 비교3. 부작용 및 복약 순응도4. 가격 비교 (2025년 기준)5. 처방 대상 및 적합한 사람6. 상황별 선택 가이드7. 결론: 내 몸에 맞는 약을 고르자1. 기본 정보 비교항목삭센다 (Saxenda)위고비 (Wegovy)유효성분리라글루타이드 (Liraglutide)세마글루타이드 (Semaglutide)투여 방식하루 1회 주사주 1회 주사용량0.6mg → 최대 3.0mg/day0.25mg → 최대 2.4mg/week출시 시점2018년2024년두 약물은 모두 GLP-1 수용체 작용제지만, 성분과 투약 주기에서 차이가 있으며, 위고비는 복약 편의성이 뛰어납니다.2. 감량 효과 비교✔ 삭센다6개월 .. 2025. 10. 18.

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