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스위치온 유지기 시 식단 루틴 스위치온 유지기 시 식단 루틴1. 유지기의 핵심 목표는 ‘요요 방지’2. 유지기 식단의 3가지 원칙3. 스위치온 유지기 식단 루틴 (1일 예시)4. 주간 패턴 예시 (탄수화물 순환 포함)5. 유지기에 피해야 할 식습관1. 유지기의 핵심 목표는 ‘요요 방지’스위치온 다이어트를 통해 원하는 체중에 도달했다면, 이제 중요한 건 그 상태를 안정적으로 유지하는 것입니다.유지기는 감량보다 훨씬 더 중요하며, 잘못 관리하면 요요 현상이 쉽게 나타날 수 있습니다.체중을 유지하면서도 대사 균형을 계속 유지하고, 식습관을 생활화하는 것이 핵심입니다.2. 유지기 식단의 3가지 원칙🍳 단백질 중심 식사는 유지: 근육량 유지 → 기초대사량 유지🍠 탄수화물은 천천히 단계적으로 증가: 급격한 혈당 상승 방지🥦 식이섬유와 건강.. 2025. 11. 21.
스위치온 다이어트 잘 먹고 충분히 먹어야 잘 빠진다 스위치온 다이어트 잘 먹고 충분히 먹어야 잘 빠진다1. ‘적게 먹어야 빠진다’는 오해2. 스위치온 다이어트의 핵심 원리3. 잘 먹는 것이 감량을 돕는 이유4. ‘잘 먹는다’의 기준: 식단 구성 예시5. 결론: 배부르게 먹고 지방을 태우는 전략1. ‘적게 먹어야 빠진다’는 오해다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 게 “먹는 양을 줄여야겠다”는 생각입니다. 하지만 무조건 적게 먹는 것이 감량으로 이어지진 않습니다. 오히려 지나친 저칼로리 식단은 기초대사량 저하 + 폭식 유도 + 요요 유발로 이어지기 쉽습니다.스위치온 다이어트는 ‘잘 먹되, 대사가 살아나게 먹는 것’이 핵심입니다.2. 스위치온 다이어트의 핵심 원리🔥 대사 스위치를 '지방 연소' 모드로 전환🍳 단백질 + 지방 중심의 식사로 인슐린 반응 최.. 2025. 11. 20.
감정폭식 자가진단 체크리스트 감정폭식 자가진단 체크리스트1. 감정폭식이란 무엇인가?2. 감정폭식 자가진단 체크리스트3. 감정폭식의 주요 원인4. 감정폭식이 다이어트에 미치는 영향5. 감정폭식 예방을 위한 실전 전략1. 감정폭식이란 무엇인가?감정폭식(Emotional Eating)이란, 배가 고프지 않음에도 불구하고 불안, 스트레스, 외로움, 분노 등의 감정을 해소하기 위해 음식을 과도하게 섭취하는 행동을 말합니다.이런 식습관은 일시적으로 기분을 좋게 만들지만, 이후에 자책감과 체중 증가로 이어져 악순환이 반복됩니다.2. 감정폭식 자가진단 체크리스트아래 문항 중 5개 이상에 해당한다면 감정폭식 경향이 있을 수 있습니다.☐ 스트레스를 받을 때 달거나 기름진 음식을 찾는다.☐ 배가 고프지 않아도 입이 심심하면 무언가를 먹는다.☐ 혼자 있.. 2025. 11. 19.
스위치온 다이어트 중간에 일탈했을 때 해결법 스위치온 다이어트 중간에 일탈했을 때 해결법1. 일탈은 실패가 아니다2. 일탈 직후 반드시 해야 할 행동3. 24시간 리셋 루틴4. 자책보다 중요한 ‘원인 분석’5. 다음 일탈을 예방하는 전략1. 일탈은 실패가 아니다스위치온 다이어트를 실천하다 보면, 예상치 못한 음식 유혹, 회식, 폭식 등으로 일탈이 생길 수 있습니다.하지만 중요한 건 “그 한 번의 일탈이 전체를 무너뜨리지는 않는다”는 사실입니다.다이어트는 단기전이 아니라 장기전입니다. 중간에 한두 번의 흔들림은 **당연히 생기는 과정의 일부**이며, 그 이후 어떻게 회복하느냐가 결과를 좌우합니다.2. 일탈 직후 반드시 해야 할 행동🚫 절대 굶지 마세요. 굶는 것은 혈당 변동성을 더 키워 재일탈 유도✅ 다음 끼니부터 바로 저탄고지 식단으로 복귀💧 .. 2025. 11. 18.
스위치온 다이어트 후 요요 없이 유지하는 비결 스위치온 다이어트 후 요요 없이 유지하는 비결1. 감량보다 더 중요한 건 ‘유지’2. 요요의 주요 원인 4가지3. 요요 없는 유지 전략 핵심 포인트4. 실제 루틴으로 적용하는 유지 플랜5. 마무리: 감량의 끝은 새로운 시작1. 감량보다 더 중요한 건 ‘유지’스위치온 다이어트를 통해 체중을 감량했다면, 그다음 과제는 바로 ‘요요 없이 유지하기’입니다.많은 사람들이 목표 체중에 도달한 순간 식단과 운동을 멈추고 예전 생활로 돌아가지만, 이런 급격한 전환이 바로 요요의 가장 큰 원인입니다.감량은 ‘속도’, 유지력은 ‘습관’이 좌우합니다. 지금부터는 내 몸이 새롭게 설정한 건강한 상태를 ‘지키는 기술’이 필요합니다.2. 요요의 주요 원인 4가지❌ 급격한 식단 해제: 갑작스러운 탄수화물 폭식❌ 운동 중단: 활동량.. 2025. 11. 17.
체중이 줄지 않아도 다이어트를 멈추면 안 되는 이유 체중이 줄지 않아도 다이어트를 멈추면 안 되는 이유1. 체중은 가장 늦게 반응하는 지표다2. 눈에 보이지 않는 대사 변화는 계속된다3. 숫자에만 집착하면 다이어트가 무너진다4. 체중 외 변화 체크 포인트5. 결국 변화는 ‘계속한 사람’에게 온다1. 체중은 가장 늦게 반응하는 지표다다이어트를 시작하면 우리는 먼저 체중계부터 봅니다.하지만 체중은 수분, 근육, 장 내용물 등 다양한 요소에 의해 오락가락하는 지표입니다.특히 체지방이 서서히 줄어드는 과정에서는 체중이 멈춰 보일 수 있습니다.이 때문에 다이어트를 중단하는 것은 변화가 시작되려는 시점에서 멈추는 실수가 됩니다.2. 눈에 보이지 않는 대사 변화는 계속된다체중은 멈췄어도, 우리 몸은 계속 변화하고 있습니다.✔ 인슐린 저항성 개선✔ 식욕 호르몬 균형 회.. 2025. 11. 16.

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